SESION DE TRX + FITBALL

Aqui os dejo mi ultima sesión con TRX por esta temporada. Para terminar a lo grande introduciremos pelota de Fitball en el entrenamiento.

VIDEO NUMERO 1: REMO PULL UP
VIDEO NUMERO 2: PUSH UP.
Realizaremos 3 series de 10 a 12 repeticiones en cada ejercicio, para terminar con 3 series de HOLLOW ROCK de 25 repeticiones.

Gran entrenamiento y en muy poco tiempo. OJO!!! exige un alto nivel de equilibrio y fuerza.

ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION.PUSH UP VERTICAL UNA PIERNA

Por que siempre hay que buscar nuevos retos. Aquí os dejo este video en el cual realizo 10 repeticiones a una pierna. decir que no es nada fácil.


Objetivos:


1- ir subiendo la inclinación de la pierna de apoyo.
2- Realizar el mayor numero posible de repeticiones.

Super repeticiones .50 push up en 50 segundos.

SESION DE SUPER REPETICIONES.


PUSH UP


1SERIE 50 PUSH UP - 50 SEGUNDOS.
DESCANSO 90"
2 SERIE 30 PUSH UP - 30 SEGUNDOS
DESCANSO 60"
3 SERIE 20 PUSH UP - 20 SEGYNDOS.


JALON PECHO AGARRE AMPLIO.


1 SERIE 50 JPAA - 50SEGUNDOS.
DESCANSO 90"
2 SERIE 30 JPAA - 30SEGUNDOS.
DESCANSO 60"
3 SERIE 20 JPAA - 20 SEGUNDOS.


CRUNCH PIERNAS 90º EN TRX.


1SERIE 50 CRUNCH PIERNAS- 50 SEGUNDOS.
DESCANSO 90"
2 SERIE 30 CRUNCH PIERNAS- 30 SEGUNDOS
DESCANSO 60"
3 SERIE 20 CRUNCH PIERNAS- 20 SEGUNDOS




ANIMO !!!!!!!

CIRCUITOS AEROBICOS - FUNCIONALES POR PAREJAS

Esta semana estamos realizando circuitos de trabajo aerobicos y funcionales por parejas.

Tanto en Luna, Valpalmas y Las pedrosas (los videos son de las Pedrosas esta semana) estamos realizando dicho trabajo.

Ejercicio 1 (Video 1) Sentadillas por parejas x 20 (En luna y Valpalmas realizamos sentadillas Pistol)

Ejercicio 2 (Video 2) Plancha en isometria + carrera alrededor de pivotes. 10 vueltas

Ejercicio 3 (Video 3) Carrera con balon medicinal 3kg. 5 Vueltas.

Aclaraciones: Previo calentamiento. Cada pareja tendra asignado un color de pivote para el circuito (agilizamos la sesión). Se realizaran de 3 a 5 circuitos sin descanso. 

SESION ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION

Tres ejercicios. 2 de entrenamiento en suspensión y uno con disco de pesas. Se realizan tres series sin descanso ni entre ejercicios ni entre series. Numero de repeticiones 15+15+30 para un total de 45+45+90.
Para todas aquellas personas que el tiempo es una escusa , aquí os dejo esto. trabajo completísimo.


CHESS PRESS + PULL UP REMO DESDE SUELO Y A UNA PIERNA + TORSION IZQUIERDA-DERECHA CON DISCO EN POSICION DE CRUNCH CON PIERNAS A 90º






)

Sesion Cesar Millan Mix Dance & House 2014, aerobic music vol.3

Vaya sesión mas guapa se ha marcado Cesar Millan. Este tio es una maquina. Ni Mcgyver hacia tanto con tan poco jeje.

CLASIFICACION Y WOD VALPALMAS

SEGUNDO WOD. Esta vez hemos cambiado de pueblo y lo hemos realizado en Valpalmas (Zaragoza).

WOD

1. CARGADAS POR ENCIMA DE CABEZA. X25 REP
2. JUMPING JACKS. X25
3. ELEVACION DE PIERNAS EN PLANCHA. X25
4. PRESS FRANCES CON MANCUERNAS. X25
5. CARRERA. X3VUELTAS.

CLASIFICACIÓN

DIA 4 / 03 / 2014


1ª MARTA             4C
1ª MARILO           4C
3ª ENCARNA        3C 5E 1V
3ªANA                    3C 5E 1V
5ªMERCEDES      3C 4E 25R
6ªMARIAM           3C 3E 25R
7ªMARIPI              2C
8ªCHARO              NO PRESENTADA
9ªTERE                  NO PRESENTADA

Enhorabuena a todas mis mujeres que en cada sesión dan el 200x100% de sus posibilidades. ANIMO CHICAS!!!!