ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION.PUSH UP A UNA PIERNA

En este ejercicio incluiremos PLIOMETRIA DE SALTO A UNA PIERNA.

ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION .PUSH UP +PLATAFORMAS DE EQUILIBRIO

Aquí os dejo un video estrenando mi nueva adquisición. LAS PLATAFORMAS DE EQUILIBRIO.

Gracias a ellas mejorare el equilibrio y la propiocepcion del movimiento.

Probando cosas nuevas, subiendo el nivel.

No mandes hacer algo ,que tu no lo hayas probado antes.

WOD PIEDRATAJADA VALPALMAS

¿Qué es un WOD?

WOD significa “Workout of the Day”. Simplemente es sinónimo de entrenamiento del día . Cada día hay un WOD distinto que se apunta en una pizarra en el BOX. Durante un día se suele entrenar el mismo WOD en 1 hora, en un día pueden repetir el WOD en diferentes horas.

WOD: (20 MINUTOS)

1- SALTOS A PIES JUNTOS. 25 REP.

2- SQUATS. 25 REP.

3- PATADA DE RANA EN SILLA. 25 REP.

4- PRESS CHESS. 25 REP

5- CARRERA+ESCALERAS. 10 REP.

Se trata de adaptar la sesión de gimnasia de mantenimiento a una especie de "CrossFit", adaptando los ejercicios a los usuarios y a sus edades.

Llevaremos la sesión a una mini-competición individual contra los demás pero sobretodo contra uno mismo.

Contaremos :

C (circuito completo de 5 ejercicios)

E (ejercicio completo)

R (numero de repeticiones)

V (numero de vueltas en carrera+escaleras)

Ejemplo: del día de Hoy en Piedratajada

CLASIFICACIÓN FINAL (20 MINUTOS DE WOD)

DIA 25 / 2 / 2014                                     DIA 26/ 2 / 2014                                             


1ª TERE - 3C + 5E + 9V                         1ª TERE              4C + 5E + 2V

1ºMARTA - 3C +5E + 9V                       2ª MARTA         4C + 5E + 1V    

3ª MARIAM - 3C + 5E + 8V                  3ª MARIAM       4C

4ª ANA - 3C + 4E + 2R                           4ªMARILO         3C + 5E + 1V

5ª MERCEDES - 3C + 4E                       5ª ENCARNA     3C + 4E

5º ENCARNA - 3C + 4E                          6ª ANA                 3C + 3E + 25R

7ª MARILO - 3C + 3E                              7ª CHARO           3C + 3E + 15R

7ªCHARO - 3C + 3E.                                8ª MARIPI           3C

8º MARIPI- NO PRESENTADA             9ª MERCEDES: NO PRESENTADA.


Hoy he tomado los tiempos de TERE Y MARTA por CIRCUITO completado:


                      TERE                         MARTA


1C                      4´                                3´40"                          
2C                   3´58"                            4´05"
3C                   4´28"                            4´55"
4C                   4´37"                            4´23"


MEJOR VUELTA :    MARTA 3´40"
GANADORA GLOBAL DE LOS DOS DIAS:  TERE

ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION.PLANCHAS EN PALANCA LARGA + FLEXION DE CADERA

Seguimos con el trabajo del CORE. Esta vez realizamos PLANCHAS EN PALANCA LARGA+FLEXION DE CADERA. Pero como soy un inconformista le añado planchas de brazos alternas.

ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION.PLANCHA +TORSION A UNA PIERNA + PUSH UP

Aquí os dejo un el primer video de ejercicio en suspensión enfocado al CORE. PLANCHAS EN PALANCA LARGA A UN APIERNA + TORSION. Pero además incluimos el PUSH UP para realizar un mayor trabajo muscular.

ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION REMO PULL UP

EJERCICIO INTEGRADO. Remo Pull Up desde sedestación a Bipedestación. Para aumentar la dificultad lo realizaremos a una pierna.

TABATA PUSH UP + PLANCHA

Como terminar una rutina de entrenamiento??????


Pues con un gran TABATA.


¿seguro que los domingos son para descansar???. Yo creo que no.

ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION+STEP

Porque conformarse con un solo ejercicio???


Aquí os dejo un entrenamiento con 3 ejercicios a la vez.


Porque no hay que mandar hacer lo que no se halla probado antes .

PUSH UP VERTICAL ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION

Porque el único limite que tenéis que tener es la imaginación y si tenéis mucha como yo cada día buscareis algo nuevo y necesitaréis nuevos retos. Que nadie os diga que no lo podéis hacer porque esas son las personas que realmente no pueden hacerlo y os quieren arrastrar con ellos (esto va para todas las circunstancias que os puedan ocurrir a lo largo de vuestras vidas).

Animo gente intentar algo nuevo y os sentiréis mejor con vosotros mismos. Lo se.

PUSH UP ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION