GIMNASIA PARA LA TERCERA EDAD

Aquí os dejo un par de videos enfocados a mejorar la coordinación motora de las personas mayores.

Objetivos:

1. Mejorar las habilidades motoras superiores e inferiores del cuerpo.
2. Mejorar la coordinación óculo - manual.
3. Aumentar el índice de concentración en la realización de un movimiento especifico.
4. Trabajar la memoria a la hora de enlazar diferentes ejercicios los cuales hay que realizarlos en el orden que se ha enseñado.
5. Mejorarla capacidad aeróbica en las personas mayores.

 

TRABAJO AEROBICO ENFOCADO A ENDURECER PIERNAS.

• - MATERIAL A UTILIZAR.
• Cuerdas.
• Pivotes o conos.
• SESION
• Calentamiento: 5 minutos 30%-40% FC.

• Parte principal: 40 minutos. Cada vuelta realizada al 60%-70% FC entraremos a nuestra estación a realizar entre 30 y 50 (dependiendo del nivel del grupo) saltos con la cuerda, para después colocarla en el suelo describiendo una línea horizontal y saltarla a pies juntos con rodillas arriba entre 20 y 30 rep. (también dependiendo del nivel del grupo). Daremos otra vuelta al 60%-70% FC , saltos cuerda 30 - 50 Rep., saltos en cuerda horizontal pero esta vez saltaremos un 3x3 a una pierna ( izquierda-derecha-izquierda x3 y derecha-izquierda-derecha x3 así entre 20 y 30 rep.). Y la tercera ronda será vuelta al 60% - 70% FC. Saltos a cuerda 30 - 50 Rep. y saltos en cuerda horizontal a pies juntos terminando en sentadilla. 20 - 30 Rep.

• Vuelta a la calma: Estiramientos 5 min.

ENTRENAMIENTO CUERPO COMPLETO INCLUYENDO PIERNA

Aquí os dejo un entrenamiento de musculación muy completo. ESPALDA , PECHO, HOMBROS, BICEPS,TRICEPS,PIERNA Y RECTO ABDOMINAL.

Recomiendo realizar esta sesión al menos una vez a la semana. 60 min.

1- Bicicleta 10 min.
2- Cuádriceps 25 rep.
3- Dips entre banco y pelota. 25 rep.
4- cuádriceps . 25 rep.
5- Pullower con mancuerna en banco plano. 15 rep.
6- Cuádriceps. 25 rep.
7- Crul de bíceps con barra Z y con ayuda de banda elástica (potenciar fase negativa del movimiento)
8- cuádriceps. 25 rep.
9- Contracción abdominal en banco declinado. 25 rep.
10- Cuádriceps. 25 rep.
11 - Dominadas. de 10 a 15 rep.
12 - Bicicleta 5 min.

Realizaremos 10 minutos de calentamiento con la bicicleta y el resto de los ejercicios los realizaremos (de 2 al 12) hasta completar los 60 minutos del entrenamiento.
De esta manera veremos nuestros progresos ya que podremos contar cuantas series somos capaces de completar en 50 minutos de entreno.

                                                                   BICICLETA

                                                                       CUADRICEPS

                                                                               DIPS

                                                                        PULLOVER

                                                                  CRUL DE BICEPS

                                                        CONTRACCION ABDOMINAL

                                                                       DOMINADAS

SESION PILATES MAT BASICO - INTERMEDIO. FOTOS

Aquí os dejo una sesión de fotos enfocada a los ejercicios de Pilates Mat , realizada por mi. Espero que os guste