Parte principal: 40 minutos. Cada vuelta realizada al 60%-70% FC entraremos a nuestra estación a realizar entre 30 y 50 (dependiendo del nivel del grupo) saltos con la cuerda, para después colocarla en el suelo describiendo una línea horizontal y saltarla a pies juntos con rodillas arriba entre 20 y 30 rep. (también dependiendo del nivel del grupo). Daremos otra vuelta al 60%-70% FC , saltos cuerda 30 - 50 Rep., saltos en cuerda horizontal pero esta vez saltaremos un 3x3 a una pierna ( izquierda-derecha-izquierda x3 y derecha-izquierda-derecha x3 así entre 20 y 30 rep.). Y la tercera ronda será vuelta al 60% - 70% FC. Saltos a cuerda 30 - 50 Rep. y saltos en cuerda horizontal a pies juntos terminando en sentadilla. 20 - 30 Rep.
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