SESION DE ENTRENAMIENTO - MINIMO MATERIAL EN CASA

Aquí os dejo una sesión de entrenamiento que le he hecho a  una amiga. Me dijo que solo tenia una esterilla. El material no importa, lo que verdaderamente importa es la voluntad, el esfuerzo y la constancia unidos al espíritu de superación.
                                                 

-          Rodillas al pecho 1 min.

-          Apertura y cierre de piernas en flexión de brazos. 30 rep.

-          Contracción abdominal con piernas a 90º.

-          Rodillas al pecho 2 min.

-          Apertura y cierre de piernas en flexión de brazos. 25 rep.

-          Elevación de piernas en plancha. Isometría 60” a 90”.

-          Rodillas al pecho 3 min.

-          Apertura y cierre de piernas en flexión de brazos. 20 rep.

-          Apertura y cierre de piernas en colchoneta decúbito supino 2x 20-15 rep.

-          Rodillas al pecho 4 min.

-          Apertura y cierre de piernas en flexión de brazos. 15 rep.

-          Lumbares en suelo 2x 20-15.

-          Rodillas al pecho 5 min.

-          Apertura y cierre de piernas en flexión de brazos. 10 rep.

-          Flexión y elevación de piernas en vertical decúbito supino en colchoneta. 2x 20-15 rep.

-          Jumping jacks 50rep.

-          Apertura y cierre de piernas en flexión de brazos. 8 rep.

-          Bicicleta alterna en colchoneta. 2x 20-15 rep.

ESTIRAMIENTOS