ENTRENAMIENTO CUERPO COMPLETO INCLUYENDO PIERNA

Aquí os dejo un entrenamiento de musculación muy completo. ESPALDA , PECHO, HOMBROS, BICEPS,TRICEPS,PIERNA Y RECTO ABDOMINAL.

Recomiendo realizar esta sesión al menos una vez a la semana. 60 min.

1- Bicicleta 10 min.
2- Cuádriceps 25 rep.
3- Dips entre banco y pelota. 25 rep.
4- cuádriceps . 25 rep.
5- Pullower con mancuerna en banco plano. 15 rep.
6- Cuádriceps. 25 rep.
7- Crul de bíceps con barra Z y con ayuda de banda elástica (potenciar fase negativa del movimiento)
8- cuádriceps. 25 rep.
9- Contracción abdominal en banco declinado. 25 rep.
10- Cuádriceps. 25 rep.
11 - Dominadas. de 10 a 15 rep.
12 - Bicicleta 5 min.

Realizaremos 10 minutos de calentamiento con la bicicleta y el resto de los ejercicios los realizaremos (de 2 al 12) hasta completar los 60 minutos del entrenamiento.
De esta manera veremos nuestros progresos ya que podremos contar cuantas series somos capaces de completar en 50 minutos de entreno.

                                                                   BICICLETA

                                                                       CUADRICEPS

                                                                               DIPS

                                                                        PULLOVER

                                                                  CRUL DE BICEPS

                                                        CONTRACCION ABDOMINAL

                                                                       DOMINADAS