WOD PIEDRATAJADA VALPALMAS

¿Qué es un WOD?

WOD significa “Workout of the Day”. Simplemente es sinónimo de entrenamiento del día . Cada día hay un WOD distinto que se apunta en una pizarra en el BOX. Durante un día se suele entrenar el mismo WOD en 1 hora, en un día pueden repetir el WOD en diferentes horas.

WOD: (20 MINUTOS)

1- SALTOS A PIES JUNTOS. 25 REP.

2- SQUATS. 25 REP.

3- PATADA DE RANA EN SILLA. 25 REP.

4- PRESS CHESS. 25 REP

5- CARRERA+ESCALERAS. 10 REP.

Se trata de adaptar la sesión de gimnasia de mantenimiento a una especie de "CrossFit", adaptando los ejercicios a los usuarios y a sus edades.

Llevaremos la sesión a una mini-competición individual contra los demás pero sobretodo contra uno mismo.

Contaremos :

C (circuito completo de 5 ejercicios)

E (ejercicio completo)

R (numero de repeticiones)

V (numero de vueltas en carrera+escaleras)

Ejemplo: del día de Hoy en Piedratajada

CLASIFICACIÓN FINAL (20 MINUTOS DE WOD)

DIA 25 / 2 / 2014                                     DIA 26/ 2 / 2014                                             


1ª TERE - 3C + 5E + 9V                         1ª TERE              4C + 5E + 2V

1ºMARTA - 3C +5E + 9V                       2ª MARTA         4C + 5E + 1V    

3ª MARIAM - 3C + 5E + 8V                  3ª MARIAM       4C

4ª ANA - 3C + 4E + 2R                           4ªMARILO         3C + 5E + 1V

5ª MERCEDES - 3C + 4E                       5ª ENCARNA     3C + 4E

5º ENCARNA - 3C + 4E                          6ª ANA                 3C + 3E + 25R

7ª MARILO - 3C + 3E                              7ª CHARO           3C + 3E + 15R

7ªCHARO - 3C + 3E.                                8ª MARIPI           3C

8º MARIPI- NO PRESENTADA             9ª MERCEDES: NO PRESENTADA.


Hoy he tomado los tiempos de TERE Y MARTA por CIRCUITO completado:


                      TERE                         MARTA


1C                      4´                                3´40"                          
2C                   3´58"                            4´05"
3C                   4´28"                            4´55"
4C                   4´37"                            4´23"


MEJOR VUELTA :    MARTA 3´40"
GANADORA GLOBAL DE LOS DOS DIAS:  TERE